in

Estos son los ejercicios cardiovasculares más eficaces para bajar de peso

¿Buscas adelgazar?

Los entrenamientos cardiovasculares son una parte excelente de su kit de herramientas para perder peso.

La combinación de un excelente régimen de ejercicio con un estilo de vida más saludable adelgazará su cintura y mejorará su bienestar general.

Hacer cardio de forma regular tiene numerosos beneficios para la salud.

Los entrenamientos cardiovasculares son excelentes para:

  • Aumentando su resistencia y vigor.
  • Desarrollar la aptitud cardiorrespiratoria para que se sienta menos cansado.
  • Fortalecer su sistema cardiovascular y otros músculos, lo que reduce su riesgo de enfermedad cardíaca.
  • Dando un impulso a tu estado de ánimo y ayudando con la salud mental.
  • Reducir los riesgos de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, síndrome metabólico, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.
  • Promover la pérdida de grasa quemando calorías y mejorando su tasa metabólica.
  • Ayudando a controlar su apetito.

El ejercicio regular le ayudará a perder el exceso de peso y a vivir más tiempo.

Y, afortunadamente, tiene numerosas opciones para elegir.

A continuación, destacamos 20 de las mejores opciones para bajar de peso.

¿Qué es cardio?

Cardio es la abreviatura de “cardiovascular” porque estas son actividades que activan su sistema cardiovascular.

Otro término para esto es ejercicio aeróbico, que significa “con oxígeno”.

Básicamente, estamos hablando de ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca, el bombeo de sangre y el funcionamiento de los pulmones.

Durante el ejercicio aeróbico, moverá los músculos de los brazos, las caderas y las piernas a gran intensidad.

Cuando haces ejercicio cardiovascular, tu frecuencia cardíaca aumenta y comienzas a respirar fuerte, pones más oxígeno en tu sangre.

La cantidad de oxígeno que usa durante el entrenamiento se denomina Vo2Max.

El Vo2 Max se puede medir con una máquina especial y, por lo general, lo utilizan los atletas de élite para medir su mejora en una sesión de entrenamiento.

A medida que realiza constantemente actividad aeróbica de intensidad alta o moderada, su Vo2Max aumentará.

Si bien es posible que no tenga la medida exacta, comenzará a sentir que su respiración se vuelve más fácil a medida que mejora su nivel de condición física.

Tener un buen sistema aeróbico significa que podrá hacer más durante un período de tiempo más largo.

El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda que realice 30 minutos de actividad física al día.

Sin embargo, si está tratando de crear un déficit de calorías para perder peso, es posible que deba modificar la intensidad de su ejercicio o aumentar el período de tiempo que hace ejercicio.

También querrá trabajar diferentes grupos de músculos con regularidad y desarrollar masa muscular magra.

El músculo magro es la mejor manera de impulsar su metabolismo, por lo que pierde grasa corporal.

La buena noticia es que la actividad aeróbica puede ser divertida. No tienes que hacer lo mismo una y otra vez.

A continuación, reunimos 20 de los mejores ejercicios cardiovasculares, y se pueden combinar y combinar en un programa de entrenamiento que lo ayudará a lucir lo mejor posible y quemar la mayor cantidad de calorías en la menor cantidad de tiempo.

Poniendo todo junto

Antes de profundizar en los diferentes ejercicios, primero analicemos algunos términos. 

Actividad anaeróbica

Como se mencionó anteriormente, el ejercicio cardiovascular también se llama actividad aeróbica.

Esta es una forma de ejercicio que aumenta su frecuencia cardíaca y le hace respirar con dificultad.

Es cualquier actividad que dure más de dos minutos, aunque tiende a ser más prolongada.

El ejercicio anaeróbico significa “sin aire” y es movimientos rápidos y explosivos como saltos, carreras de velocidad o levantamiento de pesas olímpico. 

Durante las actividades aeróbicas, su cuerpo utiliza una combinación de oxígeno, grasas y carbohidratos para producir energía.

Debido a que la grasa está fácilmente disponible en el cuerpo en los depósitos de grasa, es más probable que el cuerpo utilice la oxidación de grasas que los carbohidratos.

Oxidación de grasas = pérdida de peso.

Por eso es importante la intensidad de su entrenamiento. Debido a que un solo ejercicio anaeróbico es tan corto, no quema tanta grasa. 

Sin embargo, el ejercicio anaeróbico puede desarrollar la resistencia muscular y se puede combinar para crear un entrenamiento de cardio HIIT que será más efectivo que el cardio de estado estable.

Cardio en estado estable

El estado estable es simplemente un entrenamiento continuo a un ritmo constante durante un largo período de tiempo en lugar de dividirse en intervalos.

Una carrera larga en una cinta rodante o una vuelta de natación serían buenos ejemplos de ejercicios cardiovasculares en estado estable.

El estado estable puede desarrollar su sistema aeróbico; sin embargo, hacer los mismos movimientos repetidamente puede provocar lesiones musculares debido al uso excesivo y al agotamiento.

Por eso es una buena idea combinar su actividad cardiovascular.

Elija diferentes entrenamientos de esta lista, o mezcle varios juntos para el entrenamiento HIIT, que se describe a continuación.

Entrenamiento de circuito

El entrenamiento en circuito es una forma de trabajar muchos músculos diferentes en menos tiempo.

Por lo general, un entrenador reúne de 5 a 10 ejercicios que trabajan diferentes grupos de músculos.

Por ejemplo, puede combinar repeticiones de filas con mancuernas con jacks estilo tabla, de modo que uno trabaje la parte superior del cuerpo y el otro apunte a los músculos de las piernas.

Pasas de un ejercicio a otro con muy poco descanso, porque estás alternando los músculos que estás usando.

Los circuitos pueden ser entrenamientos intensos y una excelente manera de quemar grasa.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT

Probablemente ya esté familiarizado con el entrenamiento por intervalos.

Un entrenamiento HIIT se enfoca en un breve período de actividad con el máximo esfuerzo, seguido de un breve período de descanso.

El objetivo de HIIT es trabajar a aproximadamente el 85-95% de su frecuencia cardíaca máxima durante el intervalo, luego reducir su frecuencia cardíaca durante el corto período de recuperación.

Intervalos alternos de trabajo y descanso durante la duración del HIIT.

Un beneficio de los entrenamientos HIIT es que este tipo de entrenamiento utiliza tus sistemas aeróbicos y anaeróbicos para mejorar el rendimiento deportivo o cualquier otra actividad que realices.

HIIT también aumenta la sensibilidad a la insulina.

Cuanto más sensible sea su cuerpo a la insulina, menos la necesitará para reducir los niveles de glucosa en sangre. 

¿Necesitar más? Estos entrenamientos de alta intensidad son fantásticos para reducir la grasa y quemar calorías, incluso después de que terminó su actividad.

Después de un entrenamiento, su cuerpo quema calorías para que su cuerpo vuelva a la normalidad.

Este fenómeno se conoce como poscombustión o consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC).

Cuanto más intensamente haga ejercicio, más tiempo tardará en volver a su estado normal, lo que significa que quemará más calorías después de su entrenamiento, por lo que puede quemar las mismas calorías que el cardio en estado estable, pero en una fracción del tiempo.

Si tiene limitaciones de tiempo, los entrenamientos HIIT son una excelente opción. Los ejercicios cardiovasculares de esta lista son excelentes entrenamientos por intervalos.

Tome un cronómetro y combine varios para un entrenamiento poderoso que promueve la pérdida de grasa.

Tabata 

Tabata es un tipo específico de entrenamiento HIIT.

Son cuatro minutos de entrenamiento de alta intensidad que constan de ocho rondas de trabajo, con 20 segundos de esfuerzo máximo seguidos de 10 segundos de descanso.

Tabata es un entrenamiento de mayor intensidad, por lo que puedes quemar muchas calorías en menos tiempo.

Pero el ritmo rápido puede no ser para todos.

Todos los ejercicios cardiovasculares son beneficiosos para tu cuerpo y tu salud. Pero no todos los ejercicios cardiovasculares queman la misma cantidad de calorías ni se dirigen a los mismos grupos de músculos.

Aquí están los 20 mejores entrenamientos cardiovasculares para ayudarlo a mejorar su salud y estado físico.

Ejercicios de peso corporal 

1. Burpees

Los burpees son una excelente manera de quemar calorías porque trabajan todo el cuerpo.

Son un ejercicio eficaz porque utiliza muchos músculos grandes, por lo que progresa mucho en un período corto de tiempo.

  • Dado que no requieren equipo, puede realizarlos en cualquier lugar, desde un parque hasta una habitación de hotel. Los burpees también son un componente fantástico de un entrenamiento HIIT.
  • Empiece a pararse con los pies separados a la altura de las caderas. Déjate caer y coloca tus manos a ambos lados de tus pies. Mueva explosivamente los pies hacia atrás detrás de usted para que esté en una posición de tabla.
  • A partir de aquí, completa una flexión, luego salta los pies hacia atrás entre tus manos.
  • Luego salte, extendiendo completamente su cuerpo, con los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza. (Algunos entrenadores insistirán en que aplauda por encima de la cabeza). Su repetición termina con el salto.

2. Alpinistas

Los montañistas son otro gran movimiento de peso corporal amado por la industria del fitness para desarrollar la aptitud aeróbica y mejorar la fuerza central. Trabajan tus abdominales, piernas, tríceps, hombros y más.

  • Comience en una posición de tabla alta con las manos en el suelo directamente debajo de los hombros. Mantenga la espalda plana y en línea recta desde la cabeza hasta el tobillo.
  • Doble la pierna derecha, llevando la rodilla derecha al pecho. Regrese a la posición inicial y lleve la rodilla izquierda hacia el pecho.
  • Continúe con este patrón de carrera moviéndose lo más rápido posible mientras mantiene la forma adecuada y la espalda baja.

Pliometría

Los saltos y los siguientes en esta lista son ejercicios pliométricos. 

Los ejercicios pliométricos utilizan la velocidad y la fuerza para desarrollar la potencia muscular en la parte inferior del cuerpo.

Queman una tonelada de calorías, sin embargo, una advertencia: el entrenamiento de salto es un ejercicio de alto impacto e intensidad.

Si es un principiante en el fitness o tiene problemas de salud en los huesos, las articulaciones o el corazón, debe consultar con un profesional médico antes de comenzar este tipo de ejercicio.

3. Saltos de tijera

Los saltos son otro ejercicio de cuerpo completo que desarrollará su capacidad aeróbica y mejorará su vo2max. Se dirigen específicamente a los glúteos, cuádriceps y flexores de la cadera.

  • Comience de pie con la espalda recta, con los pies directamente debajo de usted y los brazos a los lados. Salte de forma explosiva y separe los pies de modo que cuando aterrice estén separados a más del ancho de las caderas.
  • Al mismo tiempo, lleve los brazos por encima de la cabeza en un arco amplio, de modo que sus manos casi se toquen. (Una vez más, su entrenador personal puede pedirle que aplauda por encima de la cabeza). 
  • Salta de nuevo, juntando las piernas y bajando los brazos a la posición original. Esa es una repetición.

4. Plank Jack

Una variación de menor intensidad del gato de salto, el gato de plancha se dobla como un ejercicio cardiovascular y de construcción del core.

Estos gatos horizontales son ideales para los músculos de las piernas, el tronco y los flexores de la cadera.

  • Comience en su colchoneta de ejercicios en la posición de tabla alta. Sus brazos deben estar extendidos, con los codos cerrados.
  • Coloque las palmas de las manos sobre su tapete directamente debajo de sus hombros. Mantenga su cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los talones.
  • Aprieta los abdominales y extiende la pierna izquierda y derecha, saltando ambos pies hacia los lados, fuera de tu colchoneta.
  • Permanece en tu tabla mientras saltas con ambos pies juntos. Cada salto es una repetición. Mantenga su plancha fuerte evitando que su espalda se hunda o se arquee durante el entrenamiento. Si le resulta difícil mantener la posición de la plancha alta, puede dejarla caer sobre sus antebrazos.

5. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es una excelente manera de quemar calorías y solo requiere un poco de espacio y una cuerda para saltar.

De hecho, tendrías que correr a un ritmo de 8 millas para quemar las mismas calorías que saltar la cuerda.

Las cuerdas para saltar son económicas y fáciles de llevar, por lo que son ideales para los viajeros y para hacer ejercicio al aire libre.

Es posible que no desee pasar una hora saltando la cuerda, especialmente si es un principiante, pero es una adición fantástica a una sesión de HIIT. Prueba un minuto de saltos, con un minuto de descanso.

  • Sostenga las manijas de la cuerda para saltar en cada mano, con la cuerda detrás de usted. Mientras gira la cuerda, concéntrese en usar las muñecas, no los codos. Mantén tu cuerpo suelto y relajado y tus saltos bajos.
  • Comience a un ritmo moderado y, a medida que se acostumbre al movimiento, muévase a una intensidad más alta. 

A medida que se vuelva más competente, podrá probar otros estilos de saltar la cuerda, como el doble bajo, las rodillas altas o los pies alternos.

6. Saltar estocadas

Aquí agrega un salto a la estocada estándar.

Suena fácil, pero este simple movimiento se dirige a toda la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los flexores de la cadera, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas.

También son una excelente manera de desarrollar estabilidad y equilibrio.

  • Comience con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Su rodilla derecha debe estar en un ángulo de 90 grados con su peso equilibrado uniformemente sobre su pie.
  • Su pierna trasera estará doblada con la rodilla hacia el piso y su peso en los dedos de los pies. Su brazo izquierdo debe estar hacia adelante y su brazo derecho hacia atrás mientras se prepara para saltar.
  • Salta en el aire, cambiando tus piernas y brazos mientras estás en el aire, de modo que tu pierna izquierda esté hacia adelante y tu pierna derecha hacia atrás. Cada salto es una repetición.

Si este tipo de cardio es demasiado para ti, puedes bajarlo un poco y comenzar con estocadas sin el salto.

  • Empiece con el pie derecho al frente y el izquierdo detrás; rodillas dobladas en ángulos de 90 grados.
  • Vuelva a colocar el pie derecho hacia la izquierda mientras regresa a la posición de pie.
  • Mueva su pie izquierdo hacia adelante en la siguiente repetición y continúe alternando a lo largo de la serie.

Si desea agregar entrenamiento de fuerza, intente sostener una mancuerna liviana en cada mano.

7. Saltar en cuclillas

Al igual que la estocada con salto, la sentadilla con salto agrega un salto a un movimiento estándar, en este caso, la sentadilla con aire. Ambos entrenamientos aumentarán su aptitud cardiovascular. 

  • Comience con los pies separados a la altura de las caderas; dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Bisagra en las caderas y baje el trasero hasta hacer una sentadilla.
  • Empuja con los pies, saltando hacia arriba y extendiendo las piernas rectas. Permita que sus rodillas se doblen levemente mientras aterriza, luego vuelva a ponerse en cuclillas y vaya inmediatamente a su próxima sentadilla.

Nuevamente, si desea agregar entrenamiento de fuerza, intente sostener una mancuerna liviana en cada mano mientras salta.

8. Saltos de caja

Como la mayoría de los saltos de esta lista, los saltos de caja son excelentes para la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los isquiotibiales, las pantorrillas y los cuádriceps. También pueden mejorar la capacidad de su cuerpo para desempeñarse en los deportes. 

Necesitarás una caja para saltar. Las cajas Plyo vienen en todo tipo de alturas, pero para una máxima quema de calorías y gasto de energía, elija una caja baja para que pueda completar más repeticiones en series más grandes.

Se necesitan más repeticiones continuas para darle a su metabolismo aeróbico la oportunidad de quemar grasa.

  • En la posición inicial, párese cerca de la caja con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Doble las rodillas en una ligera sentadilla, balancee los brazos hacia atrás y, mientras los balancea hacia adelante, explote del suelo.
  • Aterriza en la caja imitando suavemente tu posición de despegue: pies planos y rodillas ligeramente dobladas. Luego salta o retrocede. 

Otras opciones de entrenamiento aeróbico con peso corporal

9. Correr o trotar (ritmo moderado)

Correr a un ritmo moderado es un ejercicio cardiovascular de estado estable. Hay quienes quieren volver a lo básico y simplemente ponerse un par de zapatos y listo.

Las ventajas son que correr quemará calorías y trabajará el músculo cardíaco, pero las desventajas son que correr regularmente sobre asfalto puede ser difícil para el cuerpo.

Correr por senderos puede ser una opción de menor impacto.

Si elige correr en una cinta de correr, use la configuración de inclinación. Eso quemará más calorías y tal vez se sienta más cómodo de rodillas.

10. Sprints

Esprintar es otra forma excelente de promover la quema de grasa.

Un sprint rápido te llevará a tu frecuencia cardíaca máxima en poco tiempo y quemará una tonelada de calorías, por lo que puede ser más eficiente que correr a un ritmo constante.

Los sprints son excelentes para colocarte en la zona de frecuencia cardíaca objetivo para quemar grasa y mejorar tu consumo de oxígeno y Vo2 máx.

Puede convertir fácilmente sus sprints en un entrenamiento de alta intensidad.

Prueba intervalos de velocidad de 30 segundos corriendo lo más rápido que puedas, seguidos de períodos de descanso de 60 a 90 segundos.

Si está corriendo en una pista, puede aumentar su quema de calorías subiendo un tramo de escaleras.

Recuerda correr con las rodillas altas para reducir la posibilidad de tropezar. Sin embargo, por seguridad, baje siempre las escaleras.

11. Una caminata rápida

Caminar es una gran actividad aeróbica de bajo impacto que es buena para la salud en general.

Caminar rápidamente aumentará su frecuencia cardíaca y reducirá la grasa corporal. También mejora el estado de ánimo, ayuda con el equilibrio y la coordinación y puede reducir la presión arterial.

Caminar también es fantástico para la recuperación activa. Si está adolorido por el entrenamiento con pesas o una carrera de larga distancia, dar una caminata rápida activará sus músculos y hará que su sangre fluya, sin dejar de quemar muchas calorías.

Caminar es cardio de estado estable y, debido a que es de baja intensidad, puede pasar mucho tiempo sin un período de descanso.

12. Natación

Si tienes mucho peso que perder, nadar o flotar en el agua puede ser el ejercicio cardiovascular perfecto para ti.

Estar en el agua puede ser más fácil para sus articulaciones. ¡Pero no crea que eso lo hace fácil!

El agua agrega resistencia y trabajará para mantenerse a flote. 

13. Artes marciales

Las artes marciales son ejercicios para todo el cuerpo que pueden ayudarlo a perder peso adicional, pero también son divertidos de hacer.

Busque gimnasios y lugares cercanos que ofrezcan clases.

Máquinas de cardio

Si tiene acceso a un gimnasio local, existen algunas máquinas de ejercicios cardiovasculares muy efectivas que puede utilizar para hacer un gran ejercicio y trabajar a su frecuencia cardíaca máxima para perder grasa.

14. Máquinas elípticas

Las elípticas están diseñadas para proporcionar un entrenamiento de bajo impacto, por lo que no queman calorías tan bien como algunas de las otras máquinas de esta lista.

Sin embargo, muchas personas que tienen problemas en las articulaciones pueden usar una bicicleta elíptica con éxito.

Si su objetivo es desarrollar los músculos de las piernas y los glúteos, aumente la inclinación.

Baje la inclinación y aumente la resistencia a un nivel alto para desarrollar fuerza en sus muslos.

15. Cinta de correr 

Las cintas de correr son ideales para caminar o correr a paso ligero, y garantizan que el clima no sea una excusa para hacer ejercicio.

Al igual que la elíptica, la configuración de inclinación puede ayudarlo a quemar más calorías y puede ser más fácil para sus rodillas.

16. Bicicleta estacionaria 

Las bicicletas estáticas pueden ser una excelente manera de perder peso, pero debes estar listo para esforzarte.

Necesita alta intensidad para ver buenos resultados.

Prueba una clase de spinning para mantenerte pedaleando al ritmo correcto, o prueba ciclos de un minuto de pedaleo rápido, seguido de un minuto de ritmo moderado.

17. Remero

La máquina de remo es un ejercicio fantástico de bajo impacto.

Si rema correctamente, es un entrenamiento de cuerpo completo con las piernas, los abdominales y los brazos.

Puede remar continuamente para quemar en estado estable, o remar lo más fuerte que pueda en intervalos cortos para un entrenamiento cardiovascular HIIT, lo que prefiera.

Si no sabe por dónde empezar, es posible que su máquina de remo tenga una programación preestablecida que puede usar. 

18. StairMaster 

Usar un StairMaster para subir escaleras es otra actividad cardiovascular popular que quemará calorías y desarrollará los músculos de las piernas.

Sin embargo, puede ejercer mucha presión sobre las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo.

Combinando entrenamiento de resistencia y actividad cardiovascular

19. Columpios con pesas rusas

Los columpios con pesas rusas son una excelente manera de desarrollar la fuerza de todo el cuerpo mientras mejoran su salud cardiovascular.

También trabajan las piernas, los isquiotibiales, las caderas, los glúteos y el centro.

  • Párese con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo la pesa rusa por el mango con ambas manos en un agarre por encima de la cabeza, con las palmas hacia usted. Mantenga los codos rectos: se trata de un ejercicio de piernas y caderas, no de brazos y hombros.
  • Refuerce su núcleo y con una ligera flexión de las rodillas, gire ligeramente las caderas. Aprieta los glúteos y mueve las caderas hacia adelante, haciendo que el peso se balancee en un gran arco hasta la altura del pecho. 
  • A medida que cae la pesa rusa, mantenga los brazos extendidos, mientras gira las caderas para recibir el peso. Deje que la pesa rusa regrese entre sus piernas.

Si no tienes una pesa rusa, también puedes usar una mancuerna pesada. Sostenga la mancuerna por la cabeza con ambas manos mientras la balancea.

20. Press de sentadillas con mancuernas

Aquí hay otro movimiento de entrenamiento de resistencia que puede agregar a un circuito de entrenamiento HIIT para quemar grasa de manera potente.

  • Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Sostén un par de mancuernas frente a ti, con los brazos doblados en ángulos de 90 grados y las palmas una frente a la otra. 
  • Empuja tu trasero hacia atrás y agáchate hasta que tus muslos estén paralelos al piso.
  • Haga una pausa y, mientras se pone de pie, presione las pesas por encima de la cabeza y luego vuelva a colocarlas en la posición inicial.

¿Con qué frecuencia debo hacer cardio para bajar de peso?

La actividad aeróbica quema una tonelada de calorías, pero para una mayor mejora, debe combinarla con el entrenamiento de fuerza.

Si realiza la misma rutina de ejercicios todos los días, corre el riesgo de lesionarse.

Es por eso que los corredores tienen tantos problemas como dolor en las articulaciones y fracturas por estrés. Necesita entrenamiento con pesas para desarrollar músculo y aumentar la fuerza de los huesos.

Además, mientras que el ejercicio cardiovascular quema muchas calorías en este momento, esa quema de calorías se detiene tan pronto como lo hace.

En el entrenamiento de fuerza, es posible que no queme tantas calorías en este momento, pero la quema continúa mucho después de que se detiene.

Además, cuanta más masa muscular tenga, más calorías quemará. Para obtener mejores resultados, busque formas de combinar entrenamiento cardiovascular y de resistencia.

Una opción es hacer ejercicio intenso 3 días a la semana y entrenamiento de fuerza dos días a la semana.

Otra opción es combinarlos y hacer un entrenamiento HIIT breve y duro seguido de un entrenamiento de fuerza.

Si está haciendo HIIT, asegúrese de calentar antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento por intervalos.

Para mejores resultados, diez min. Se sugiere realizar un movimiento de baja intensidad, como un trote lento o un estiramiento. 

Por supuesto, antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con un médico.

Fuentes:

  • “Physical Activity Guidelines Resources.” ACSM | The American College of Sports Medicine, www.acsm.org/read-research/trending-topics-resource-pages/physical-activity-guidelines.
  • García-Pinillos, Felipe1; Cámara-Pérez, Jose C.1; Soto-Hermoso, Víctor M.2; Latorre-Román, Pedro Á.1 A High Intensity Interval Training (HIIT)-Based Running Plan Improves Athletic Performance by Improving Muscle Power, Journal of Strength and Conditioning Research: January 2017 – Volume 31 – Issue 1 – p 146-153 doi: 10.1519/JSC.0000000000001473

What do you think?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

GIPHY App Key not set. Please check settings

10 CONSEJOS PARA TENER UNAS CEJAS BONITAS – jerybaby

COMO ELIMINAR LAS ESPINILLAS DE UNA FORMA FÁCIL Y SENCILLA – jerybaby